{"id":44377,"date":"2019-11-08T16:28:59","date_gmt":"2019-11-08T16:28:59","guid":{"rendered":"https:\/\/pranarom.ca\/blog\/?p=44377"},"modified":"2019-11-08T16:35:47","modified_gmt":"2019-11-08T16:35:47","slug":"arreter-de-fumer-a-laide-des-huiles-essentielles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pranarom.ca\/blog\/arreter-de-fumer-a-laide-des-huiles-essentielles\/","title":{"rendered":"Arr\u00eater de fumer \u00e0 l\u2019aide des huiles essentielles"},"content":{"rendered":"

Mal de l\u2019\u00e9poque ou maladie ? L\u2019addiction est un souci qui fait parler ! Les addictions dans notre soci\u00e9t\u00e9 sont nombreuses et les huiles essentielles peuvent \u00eatre de v\u00e9ritables alli\u00e9es pour nous aider \u00e0 arr\u00eater de fumer naturellement. En ce mois sans tabac, focus sur la d\u00e9pendance la plus r\u00e9pandue dans le monde. <\/strong><\/p>\n

Comprendre l\u2019addiction<\/h2>\n

L\u2019addiction<\/span><\/a> est un comportement psycho-pathologique qui se caract\u00e9rise par un d\u00e9sir constant et irr\u00e9pressible d\u2019une substance en d\u00e9pit de la motivation et des efforts pour y \u00e9chapper. Le tabac a un potentiel addictif tr\u00e8s fort, devant l\u2019alcool, le cannabis ou encore la coca\u00efne. C\u2019est bien la nicotine qui est \u00e0 l\u2019origine de l\u2019addiction au tabac.<\/p>\n

Le tabac, \u00e7a fait quoi ?<\/h2>\n

Chaque cigarette que vous fumez met en danger votre sant\u00e9. La consommation de tabac est la premi\u00e8re cause de d\u00e9c\u00e8s \u00e9vitable et la principale cause de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9, r\u00e9duisant de 10 ans en moyenne l\u2019esp\u00e9rance de vie du fumeur chronique. Pire encore, la moiti\u00e9 des personnes qui fument \u00e0 l\u2019\u00e2ge de 20 ans et qui n\u2019arr\u00eatent pas mourront d\u2019une maladie li\u00e9e au tabac.<\/p>\n

Les risques de d\u00e9c\u00e8s d\u00e9pendent de plusieurs facteurs : \u00e2ge de la premi\u00e8re cigarette, le nombre total d\u2019ann\u00e9es pendant lesquelles on a fum\u00e9, la quantit\u00e9 de tabac consomm\u00e9e quotidiennement, la fa\u00e7on de fumer (aspirations profondes, nombre de bouff\u00e9es, cigarette maintenue entre les l\u00e8vres, etc.), type de tabac (additifs, teneur en goudrons et en nicotine), et de facteurs g\u00e9n\u00e9tiques individuels. Mais ce qui est certain, c\u2019est qu\u2019il n\u2019existe pas un nombre minimal de cigarettes qui soit inoffensif.<\/p>\n

Dire STOP au tabac naturellement ?<\/h2>\n
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La premi\u00e8re chose \u00e0 faire pour arr\u00eater de fumer c\u2019est d\u2019avoir la volont\u00e9 n\u00e9cessaire et la motivation suivra! Effectivement, arr\u00eater de fumer est une d\u00e9cision personnelle importante et un v\u00e9ritable d\u00e9fi. Pour se lib\u00e9rer de cette d\u00e9pendance et renouer alors avec vos sens, comme le go\u00fbt par exemple, il faut du temps et cela se fait souvent par \u00e9tapes. Chacun a ses propres raisons de vouloir arr\u00eater de fumer mais il n\u2019est pas rare que cette envie soit partag\u00e9e \u00e0 la crainte de ne pas y arriver. Soyez confiant en votre capacit\u00e9 de changement et n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter un sp\u00e9cialiste comme un tabacologue, un pharmacien ou un m\u00e9decin sp\u00e9cialis\u00e9 si le besoin s\u2019en fait sentir.<\/p>\n

Bonne nouvelle cependant, sachez que d\u00e8s que vous arr\u00eatez de fumer, votre sant\u00e9 s\u2019am\u00e9liore et les m\u00e9thodes pour arr\u00eater sont nombreuses : les m\u00e9dicaments, l\u2019hypnose, l\u2019acupuncture, l\u2019hom\u00e9opathie ou encore l\u2019aromath\u00e9rapie\u2026<\/p>\n

Il y a deux ans, nous vous parlions dans le blog d\u2019une \u00e9tude clinique sugg\u00e9rant que l\u2019inhalation de l\u2019huile essentielle de poivre noir (piper nigrum) pouvait aider les fumeurs \u00e0 r\u00e9duire les sympt\u00f4mes de sevrage tabagique.<\/p>\n

Etude clinique : Poivre noir <\/a><\/span><\/h3>\n
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Pour rappel, l\u2019\u00e9tude publi\u00e9e par Jed E. Rose et Frederique M. Behrn \u00ab Inhalation of vapor from black pepper extract reduces smoking withdrawal symptoms \u00bb (parue dans Drug and Alcohol Dependence 34 (1994) 225-229), les auteurs \u2013 appartenant \u00e0 \u2018Nicotine Research Laboratory, VA Medical Center and Department of Psychiatry of Duke University, USA\u2019 \u2013<\/em> portait sur un dispositif de cigarette de substitution, \u00e0 savoir un tube \u00e0 bouff\u00e9es \u00e0 base d\u2019huile essentielle de poivre noir (piper nigrum<\/em>).<\/p>\n

L\u2019huile essentielle de poivre noir est en effet susceptible de provoquer de l\u00e9gers effets irritants des voies respiratoires et supprimerait ainsi l\u2019envie de fumer<\/strong>. L\u2019objectif principal de cette \u00e9tude \u00e9tait d\u2019\u00e9valuer les effets des composants de cette huile essentielle assez peu utilis\u00e9e sur les sympt\u00f4mes de sevrage subjectifs au cours d\u2019une br\u00e8ve p\u00e9riode d\u2019abstinence tabagique chez 48 fumeurs de sexe masculin \u00e2g\u00e9s de 19 et 56 ans.<\/p>\n

Les r\u00e9sultats de cette \u00e9tude \u00e9taient assez \u00e9tonnants car ils confirmaient que l\u2019inhalation par la bouche de l\u2019huile essentielle de poivre noir reprenait en partie les sensations des voies respiratoires \u00e9prouv\u00e9es par le tabagisme et r\u00e9duisait ainsi l\u2019envie de fumer. Toutefois, cette \u00e9tude d\u00e9montrait qu\u2019il ne fallait pas abuser de l\u2019inhalation et que trois inspirations profondes \u00e0 chaque envie de fumer \u00e9taient suffisantes.<\/p>\n

Les huiles essentielles et les sympt\u00f4mes du sevrage tabagique<\/h2>\n
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Actuellement, d\u2019autres \u00e9tudes scientifiques d\u00e9montrent que l\u2019aromath\u00e9rapie aide \u00e0 supporter les sympt\u00f4mes li\u00e9s au sevrage tabagique. Notamment car elles s\u2019av\u00e8rent efficaces pour r\u00e9\u00e9quilibrer l\u2019organisme \u00e0 plusieurs niveaux : limiter la nervosit\u00e9, combattre la fatigue mentale et les insomnies, am\u00e9liorer le transit, limiter la prise de poids, \u00e9viter les grignotages et calmer les pulsions et besoins irr\u00e9pressibles de compensation.<\/p>\n

Contre le stress et la d\u00e9prime<\/h3>\n

L\u2019arr\u00eat du tabac peut entra\u00eener une forme de stress, de d\u00e9prime, voire de d\u00e9pression. Les huiles essentielles riches en linalol<\/em> et\/ou linalyl ac\u00e9tate<\/em>, comme la lavande vraie <\/a><\/span>[1-7], la sauge sclar\u00e9e<\/a><\/span> [8], ou encore la bergamote<\/a><\/span> [11-12] ont des vertus av\u00e9r\u00e9es sur ces ph\u00e9nom\u00e8nes et pourraient donc repr\u00e9senter des alli\u00e9es de choix dans le sevrage tabagique.<\/p>\n

Difficult\u00e9s de concentration<\/h3>\n

Le sevrage tabagique peut \u00eatre \u00e0 l\u2019origine de difficult\u00e9s de concentration durant la journ\u00e9e. Afin de palier \u00e0 ce sympt\u00f4me, l\u2019huile essentielle de menthe poivr\u00e9e<\/span><\/a>\u00a0est \u00e9videmment un grand classique de l\u2019aromath\u00e9rapie [13]. Mais d\u2019autres huiles apparaissent \u00e9galement d\u2019un grand int\u00e9r\u00eat dans ce contexte, notamment les huiles de Romarin officinal \u00e0 cin\u00e9ole<\/span><\/a> [14-15].<\/p>\n

Insomnies<\/h3>\n

Dans certains cas, l\u2019arr\u00eat du tabac peut mener \u00e0 des troubles du sommeil. Encore une fois l\u2019huile essentielle de lavande vraie<\/a><\/span>\u00a0pourra avoir une action b\u00e9n\u00e9fique en favorisant l\u2019endormissement. Par ailleurs, les huiles essentielles riches en carvone<\/em> comme le carvi, l\u2019aneth, ou encore la menthe verte pourraient \u00e9galement jouer sur la nervosit\u00e9 et le sommeil [21-23]. Enfin, on notera que la carvone a \u00e9t\u00e9 rapport\u00e9e comme ayant un effet b\u00e9n\u00e9fique sur les comportements compulsifs [24].<\/p>\n

La prise de ces m\u00eames huiles essentielles, sous forme de spray ou de gommes \u00e0 m\u00e2cher, permet \u00e9galement de remplacer les cigarettes lors de l\u2019arr\u00eat progressif.<\/p>\n

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Des solutions naturelles actuelles ?<\/h2>\n

Arr\u00eater de fumer est extr\u00eamement difficile car cela provoque une triple d\u00e9pendance qui est : physique, psychologique et comportementale. Pour contrer cette triple d\u00e9pendance, essayez les trucs ci-dessus.<\/p>\n

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R\u00e9f\u00e9rences<\/h2>\n

[1] Malcolm BJ & Tallian K. (2017) \u2013 \u201cEssential oil of lavender in anxiety disorders: Ready for prime time?\u201d Ment Health Clin [Internet]. 2017;7(4):147-55. DOI: 10.9740\/mhc.2017.07.147.<\/em><\/p>\n

[2] B.F. Bradley, N.J. Starkey, S.L. Brown, R.W. Lea (2007) \u2013 \u201cAnxiolytic effects of Lavandula angustifolia odour on the Mongolian gerbil elevated plus maze\u201d Journal of Ethnopharmacology, 111 (2007), pp. 517-525<\/em><\/p>\n

[3] L\u00f3pez V, Nielsen B, Solas M, Ram\u00edrez MJ, J\u00e4ger AK (2017) \u2013 \u201cExploring Pharmacological Mechanisms of Lavender (Lavandula angustifolia) Essential Oil on Central Nervous System Targets.\u201d Front Pharmacol. 2017 May 19;8:280. doi: 10.3389\/fphar.2017.00280. eCollection 2017.<\/em><\/p>\n

[4] de Sousa DP, de Almeida Soares Hocayen P, Andrade LN, Andreatini R. (2015) \u2013 \u201cA Systematic Review of the Anxiolytic-Like Effects of Essential Oils in Animal Models.\u201d Molecules. 2015 Oct 14;20(10):18620-60. doi: 10.3390\/molecules201018620.<\/em><\/p>\n

[5] Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC) from the European Medecines Agency (EMA) (2012) \u2013 \u201cAssessment report on Lavandula angustifolia Miller, aetheroleum and Lavandula angustifolia Miller, flos\u201d EMA\/HMPC\/143183\/2010 27 March 2012.<\/em><\/p>\n

[6] Schuwald AM, Noldner M, Wilmes T, Klugbauer N, Leuner K, Muller WE. (2013) \u2013 \u201c Lavender oil-potent anxiolytic properties via modulating voltage dependent calcium channels.\u201d PLoS One. 2013;8(4):e59998. DOI: 10.1371\/journal.pone.0059998. PubMed PMID: 23637742.<\/em><\/p>\n

[7] Chioca LR, Ferro MM, Baretta IP, Oliveira SM, Silva CR, Ferreira J, Losso EM, Andreatini R. (2013) \u2013 \u201cAnxiolytic-like effect of lavender essential oil inhalation in mice: participation of serotonergic but not GABAA\/benzodiazepine neurotransmission.\u201d J Ethnopharmacol. 2013 May 20;147(2):412-8. doi: 10.1016\/j.jep.2013.03.028. Epub 2013 Mar 22.<\/em><\/p>\n

[8] Seol GH, Shim HS, Kim PJ, Moon HK, Lee KH, Shim I, Suh SH, Min SS. (2010) \u2013 \u201cAntidepressant-like effect of Salvia sclarea is explained by modulation of dopamine activities in rats.\u201d J Ethnopharmacol. 2010 Jul 6;130(1):187-90. doi: 10.1016\/j.jep.2010.04.035. Epub 2010 May 2.<\/em><\/p>\n

[11] Rombol\u00e0 L, Tridico L, Scuteri D, Sakurada T, Sakurada S, Mizoguchi H, Avato P, Corasaniti MT, Bagetta G, Morrone LA. (2017) \u2013 \u201cBergamot Essential Oil Attenuates Anxiety-Like Behaviour in Rats.\u201d Molecules. 2017 Apr 11;22(4). pii: E614. doi: 10.3390\/molecules22040614.<\/em><\/p>\n

[12] Saiyudthong S & Marsden CA. (2011) \u2013 \u201cAcute effects of bergamot oil on anxiety-related behaviour and corticosterone level in rats.\u201d Phytother Res. 2011 Jun;25(6):858-62. doi: 10.1002\/ptr.3325. Epub 2010 Nov 23.<\/em><\/p>\n

[13] Kennedy D, Okello E, Chazot P, Howes MJ, Ohiomokhare S, Jackson P, Haskell-Ramsay C, Khan J, Forster J, Wightman E. (2018) \u2013 \u201cVolatile Terpenes and Brain Function: Investigation of the Cognitive and Mood Effects of Mentha \u00d7 Piperita L. Essential Oil with In Vitro Properties Relevant to Central Nervous System Function.\u201d Nutrients. 2018 Aug 7;10(8). pii: E1029. doi: 10.3390\/nu10081029.<\/em><\/p>\n

[14] Pengelly A, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR (2012) \u2013 \u201cShort-term study on the effects of rosemary on cognitive function in an elderly population.\u201d J Med Food. 2012 Jan;15(1):10-7. doi: 10.1089\/jmf.2011.0005. Epub 2011 Aug 30.<\/em><\/p>\n

[15] Moss M, Oliver L (2012) \u2013 \u201cPlasma 1,8-cineole correlates with cognitive performance following exposure to rosemary essential oil aroma.\u201d Ther Adv Psychopharmacol. 2012 Jun;2(3):103-13. doi: 10.1177\/2045125312436573.<\/em><\/p>\n

[21] de Sousa DP, de Farias N\u00f3brega FF, de Almeida RN. (2007) \u201cInfluence of the chirality of (R)-(-)- and (S)-(+)-carvone in the central nervous system: a comparative study.\u201d Chirality. 2007 May 5;19(4):264-8.<\/em><\/p>\n

[22] Juan Carlos R. Gon\u00e7alves, Aron de Miranda H. Alves, Anna Erika V. de Ara\u00fajo, Jader Santos Cruz, Demetrius Ant\u00f4nio Machado Ara\u00fajo. (2010) \u00ab Distinct effects of carvone analogues on the isolated nerve of rats\u201d European Journal of Pharmacology Volume 645, Issues 1\u20133, 25 October 2010, Pages 108-112<\/em><\/p>\n

[23] G. Buchbauer, W. J\u00e4ger, A. Gruber, H. Dietrich (2005) \u00ab R-(+)- and S-(\u2212)-carvone: influence of chirality on locomotion activity in mice\u201d Flavour & Fragrances Journal Volume 20, Issue 6 November 2005 Pages 686\u2013689 DOI: 10.1002\/ffj.1600<\/em><\/p>\n

[24] Francianne P. Nogoceke, Inara M.R. Barcaro, Dami\u00e3o P. de Sousa, Roberto Andreatini (2016) \u201cAntimanic-like effects of (R)-(\u2212)-carvone and (S)-(+)-carvone in mice\u201d Neuroscience Letters 619 (2016) 43\u201348.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mal de l\u2019\u00e9poque ou maladie ? L\u2019addiction est un souci qui fait parler ! Les addictions dans notre soci\u00e9t\u00e9 sont nombreuses et les huiles essentielles peuvent \u00eatre de v\u00e9ritables alli\u00e9es pour nous aider \u00e0 arr\u00eater de fumer naturellement. En ce mois sans tabac, focus sur la d\u00e9pendance la plus r\u00e9pandue dans le monde. Comprendre l\u2019addiction L\u2019addiction est un comportement psycho-pathologique …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":44378,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-44377","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classifiee"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pranarom.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44377","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pranarom.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pranarom.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pranarom.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pranarom.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44377"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/pranarom.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44377\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44383,"href":"https:\/\/pranarom.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44377\/revisions\/44383"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pranarom.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44378"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pranarom.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44377"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pranarom.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44377"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pranarom.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44377"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}